차라리 늦잠이라도 자세요 꼭!!!

 

수면의 중요성: 건강한 삶을 위한 필수 조건

 

현대 사회에서 스트레스와 바쁜 생활로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하기 어려워하고 있습니다.

그러나 수면은 우리의 건강과 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다.

이번 칼럼에서는 수면의 중요성과 이를 실천하는 방법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.

1. 수면의 역할과 중요성

 

수면은 우리의 신체와 정신에 매우 중요한 역할을 합니다.

충분한 수면은 우리의 대사를 조절하고, 면역 체계를 강화하며, 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 수면은 신체의 회복과 재생에 중요한 시간으로, 부족한 수면은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

2. 수면 부족의 영향

 

수면 부족은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

만성적인 수면 부족은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병, 우울증 등 다양한 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 수면 부족은 학습 능력과 집중력을 저하시키며, 일상 생활에서의 활동성을 감소시킬 수 있습니다.

3. 수면의 효과

 

적절한 수면은 우리의 건강과 삶의 질을 향상시키는 다양한 효과를 가져옵니다.

충분한 수면은 스트레스를 감소시키고, 기억력을 향상시키며, 정서적 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 수면은 우리의 피로를 회복시키고, 다음 날의 활동에 대비하는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 수면의 실천 방법

 

1. 규칙적인 수면 패턴: 매일 같은 시간에 일어나고 잠들어 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다.

이는 우리의 생체 리듬을 조절하고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 환경을 조성하여 수면의 질을 높이고, 깊은 수면에 집중할 수 있도록 합니다.

또한, 편안한 침구와 적절한 온도로 수면 환경을 최적화합니다.

 

3. 수면 전 루틴: 수면 1시간 전에는 활동을 점차 줄이고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하여 수면을 위한 마음의 안정을 준비합니다. 차를 마시거나 책을 읽는 등 수면을 돕는 루틴을 만듭니다.

 

4. 건강한 생활습관: 건강한 식단과 꾸준한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

카페인이나 알코올을 섭취하는 시간을 조절하고, 수면 전 가벼운 운동을 통해 수면을 돕습니다.

 

결론

 

수면은 우리의 건강과 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소로, 충분한 수면을 취함으로써 우리는 건강하고 활기찬 삶을 살아갈 수 있습니다. 수면의 중요성을 인식하고, 적절한 수면 습관을 실천함으로써 우리는 더 나은 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.

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수면 멍언

 

잠은 자연이 우리에게 주는 최고의 명약이다
-아리스토텔레스-

잠은 우리의 하루를 마무리하고 새로운 하루를 준비하게 해준다
-마크 트웨인-

잠은 영혼의 휴식이다
-세네카-

 

추천 도서

 

수면 혁명

잠을 자지 않으면 오히려 능력과 동기부여가 UP! 성공률 99%, 600명의 쇼트 슬리퍼를 양성한 단수면 커리큘럼 공개! 의사ㆍ정치가ㆍ운동선수ㆍ수험생ㆍ비즈니스맨ㆍ투자가ㆍ초등생까지 실천 ‘내일 중요한 회의가 있으니 오늘 빨리 자야지.’ ‘중요한 시험 때 졸음이 몰려와 실력을 발휘하지 못하면 어쩌지?’ ‘내일 발표할 프레젠테이션이 신경 쓰여 잠을 못 자겠어.’ 이제 이런 불안은 모두 굿바이! 쇼트 슬리퍼가 되면 수면을 컨트롤할 수 있게 되고 집중력과 기억력이 높아져 더욱 자신 있게 실력을 발휘할 수 있다.

저자

호리 다이스케

출판

경향BP

출판일

2018.03.28

 

당신을 위한 수면 큐레이션

“새벽에 자꾸 깨요” “걱정 때문에 잠이 안 와요” 밤잠 설친 괴로운 사연들을 연구하며, 심리치료를 기반으로 수면 문제를 해결하는 수면 심리학자 서수연 교수의 《당신을 위한 수면 큐레이션》이 출간되었다. 저자는 한국에서 ‘수면 심리학’ 연구가 걸음마 단계이던 시절, 국내 최초로 수면 연구실을 연 국내 1호 수면 심리학자이다. 저자 역시 밤이면 찾아오는 잡념 때문에 불면증에 시달리다가 수면 연구에 빠져들었으며, 20여 년간 오직 수면만을 연구해왔다. 유명 예술인부터 대기업 프로그래머, 소방관, 경찰관, 그 밖에 다양한 직업군의 불면증 환자를 상담해오며 저마다 사연이 다르고, 고통의 정도도 다르며, 극복하려고 선택하는 방법도 모두 다름을 알게 되었다. 그래서 자신에게 맞는, 자신만의 방법을 찾을 수 있도록 큐레이션한 수면 노하우를 이 책에 담았다.

저자

서수연

출판

김영사

출판일

2024.08.23

 

우리는 왜 잠을 자야 할까

세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 첫 번째 저서인 『우리는 왜 잠을 자야 할까』. 수면은 우리의 삶, 건강, 수명에 가장 중요하면서도 가장 덜 이해된 측면에 속한다. 아주 최근까지도 과학은 우리가 왜 잠을 자며, 수면이 우리의 몸과 뇌에 어떤 도움이 되는지, 잠을 못 자면 건강에 왜 극심한 문제가 생기는지 같은 질문들에 전혀 답할 수 없었다. 식욕, 갈증, 성욕 등 다른 기본 욕구들에 비해, 수면이 왜 있는지는 오랜 세월 도무지 갈피를 잡을 수가 없었다. 저자는 꿈이 어떻게 학습, 기분, 활력을 증진시킬 수 있는지, 호르몬을 조절할 수 있는지, 암과 알츠하이머병과 당뇨병을 예방할 수 있는지, 노화의 효과를 늦출 수 있는지, 수명을 증가시킬 수 있는지, 아이들의 학습과 수명을 증진시킬 수 있는지, 능률과 성취도와 생산성을 높일 수 있는지를 설명한다. 명료하면서 흥미진진하고 이해하기 쉽게 쓰인 이 책은 수면과 잠에 관한 독자의 이해와 인식을 완전히 바꿔놓을 것이다.

저자

매슈 워커

출판

열린책들

출판일

2019.02.25

 

수면교실

《수면교실》에서는 잠을 잘자게 하고 수면의 질을 높이는 여러 가지 방법을 제시한다. 수면교실은 수면과 일상의 건강을 유지하기 위하여 의학이 밝혀낸 지식과 임상을 통해 다양한 요법(동종요법, 정골 요법) 등을 융합한 습관론을 제시하고 있다. 또한 건강한 삶을 위해서는 수면뿐 아니라 잘 태어나고, 호흡도 잘하고, 발성도 잘해야 함을 지적하고 있다. 나아가 인체공학적 걷는 자세, 앉는 자세, 서는 자세, 그리고 식사 방법도 매우 중요하다고 주장한다. 이처럼 《수면교실》은 단순히 잠을 잘자게 하는 방법을 제시하는 책이 아니라 종합적인 건강관리 안내서이자 셀프 케어를 위한 지침서이다.

저자

이구연

출판

대경북스

출판일

2024.01.30

 

영혼수면론

종교개혁자 요한 칼빈(1509~64)은 젊은 시절 <영혼수면론>을 저술하여 재세례파를 비판했다. 이 책은 청년 칼빈의 모습을 이해하는 데 대단히 중요하다. 또 그의 인간론 및 종말론을 연구하는 데도 귀중한 자료가 된다.

저자

요한 칼빈

출판

부크크(Bookk)

출판일

2022.06.17