이거 하고 인생이 바뀌었다

 

명상의 중요성: 마음과 몸을 건강하게 유지하는 비밀

 

명상은 오랜 역사를 통해 심신의 안정과 내면의 평화를 찾는 데 사용되어온 수단입니다.

현대 사회에서는 스트레스와 감정적인 어려움에 직면하는 사람들이 늘어나고 있어, 명상은 그 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 이 칼럼에서는 명상의 중요성과 필요성에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

마음의 안정과 평화

 

1. 스트레스 감소

 

명상은 마음을 집중시키고 현재에 집중함으로써 스트레스를 감소시키는 데 효과적입니다.

마음을 조용히 하고 깊은 숨을 들이마시며 명상을 하면, 일상생활에서의 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

2. 감정 조절

 

명상은 감정을 조절하고 내면의 안정을 찾는 데 도움을 줍니다.

감정의 파도가 일 때는 마음을 진정시키고, 감정의 침묵이 필요할 때는 마음을 안정시킴으로써 감정적인 균형을 유지할 수 있습니다.

 

몸과 마음의 건강

 

1. 집중력 향상

 

명상은 마음을 집중시키고 주의를 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

일상생활에서의 집중력을 향상시키고, 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

 

2. 신체적 건강

 

명상은 신체적 건강을 유지하는 데도 도움을 줍니다.

깊은 숨을 들이마시고 내쉬는 것은 호흡기 기능을 향상시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

명상의 방법과 실천

 

1. 숨 관찰

 

숨을 관찰하며 깊은 숨을 들이마시고 내쉬는 것은 명상의 기본 중의 기본입니다.

숨을 따라가며 마음을 집중시키고, 마음의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다.

 

2. 몸 관찰

 

몸의 각 부분을 순서대로 관찰하며 각 부분의 감각을 느끼는 것도 명상의 방법 중 하나입니다.

몸과 마음을 하나로 느끼며 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다.

일상생활에 명상을 통합하기

 

1. 일상 명상

 

일상생활에서도 짧은 명상을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

바쁜 일상 속에서도 몇 분의 명상을 통해 내면의 안정을 유지하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

 

2. 명상 앱과 가이드

 

명상을 처음 시작하는 사람들에게는 명상 앱이나 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

다양한 명상 가이드를 통해 명상을 실천하고, 내면의 평화를 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.

결론

 

명상은 마음과 몸을 조화롭게 유지하고 내면의 평화를 찾는 데 중요한 도구입니다.

스트레스 감소, 감정 조절, 집중력 향상, 신체적 건강 유지 등 다양한 이점을 제공하며, 일상생활에서 명상을 통해 내면의 안정을 유지하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

명상을 하는 것과 하지 않는 것에는 엄청난 차이가 있습니다.

오늘부터라도 잠깐이라도 좋으니 따라해봅시다.

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명상 명언

마음을 가만히 하고 편안히 앉아서, 그 안에 빛을 비추어라

출처 입력

마음을 정화하고 몸을 편안히 하면, 세상의 모든 것이 변해간다

출처 입력

마음을 정화하고 명상에 몰두하면, 내면의 평화를 발견할 수 있다

출처 입력

추천 도서

 

 

명상의 열매 마음챙김과 알아차림

34번째 보리수잎인 [명상의 열매]는 명상의 열매라는 법문과 마음챙김과 알아차림이란 법문이 있다. 이 보리수잎은 부처님이 성불하신 위빠사나에 대하여 생소한 이들이 가볍게 읽을수 있는 입문서로 좋다.

저자

붓다다싸, 나나위라

출판

고요한소리

출판일

2000.04.30

 

밀교 명상의 법

본서 ‘밀교 명상의 법’ 앞부분에서는 밀교는 고도의 심법이 농축되었음을 밝히며, 밀교 수행의 원리적인 측면을 집중적으로 논하였다. 중반부에서는 고승들의 영기장을 통해 그분들의 기운을 책의 간략한 지면을 통해서나마 조금이나 느끼는 기회를 만들었다. 밀교하면 티베트 밀교만 생각하는 시점에서 아모가바즈라나 바즈라보디 혹은 슈바카라심하와 같은 인도의 고승들이 있음을 밝히고 싶었다. 후반부에서는 수행자들이 간절히 원했던 밀교의 수인법, 산스크리트 진언, 그리고 종자, 관상법까지 총망라하여 비밀법으로 분류되었던 수행법을 공개하였다. 본서에는 밀법 수행의 실제인 종자, 인계, 도상, 관법이 있다. 밀교에 관심이 있었으나 한국불교 내에서 그 갈증을 채우지 못하신 분들에게는 마치 감로와 같은 책이 될 것임을 확신한다.

저자

무동금강

출판

맑은샘

출판일

2017.11.02

 

어려움을 극복하는 마음의 힘(세 개의 거울을 통해 본)(명상 자기계발 시리즈 1)

'사람들은 어려움을 당하였을 때 무엇으로 다시 일어설 힘을 얻을까?' 이 책은 미국 이민이라는 어려운 환경 속에서 원불교를 본인의 종교로 받아들이고 살아가는 이들의 진솔한 삶의 이야기를 통해 답을 찾아간다. 내가 누구인지, 이 고통이 왜 나에게 왔는지, 그 어려움들 속에서 어떻게 '참 나'를 찾아가는지 안내하는 이 책은 '수행'과 '믿음' 그리고, '공동체'라는 세개의 거울을 통해 무엇으로 다시 일어설 힘을 얻는지 들려준다. 거울을 통해서 자신의 겉모습을 볼 수 있다면, 멈춤을 통해서 자신의 내면을 볼 수 있다. 심리학과 종교의 만남이 만들어낸 이 세개의 거울은 우리의 내면을 비추는 조용한 멈춤이 되어 줄 것이다.

저자

박호진

출판

소리산

출판일

2018.03.31

 

지금 이대로 좋다

2019년 출간 후 단숨에 종합 베스트셀러에 오르며 수많은 독자의 마음을 울린 『지금 이대로 좋다.』 “지금 이대로 행복한 사람이라 느끼게 해주는 책”, “늘 옆에 두고 보는 책”, “스님의 지혜로 마음이 따뜻해졌습니다” 등 독자들 사이에서 크게 입소문이 나자 지인에게 선물을 하는 책으로 20만 부 이상 팔렸으며, 현재도 그 인기를 이어나가고 있다. 이번에 새롭게 출간된 「지금 이대로 좋다」 리커버 에디션은 20만 부 판매 돌파를 기념한 것으로, 기억을 그리는 일러스트레이터 박정은 작가의 포근한 표지화로 재탄생했다. 〈법륜스님의 희망편지〉는 2012년부터 2019년 10월까지 매일 약 180만 명의 구독자들에게 카톡, 카카오스토리, 네이버밴드, 페이스북 등 SNS 매체에서 글과 그림, 영상으로 전달되고 있는 우리들의 삶과 사람에 대한 이야기입니다. 「지금 이대로 좋다」는 약 8년간 총 3만 건 이상의 희망편지 콘텐츠를 분석해 높은 조회와 공감을 받은 알찬 내용의 이야기들만 모았습니다. 「지금 이대로 좋다」는 말합니다. 하루가 다르게 오르는 물가, 바늘구멍 같은 일자리, 치솟는 집값, 나만 오르지 않는 것 같은 월급, 내 마음 같지 않은 현실에 오늘도 힘 빠지는 하루를 보냈다면, 지금 당신에게는 인생을 바라보는 새로운 관점이 필요합니다. 직장 일에, 가사 일에, 학업에 지쳐 자신을 챙길 여유가 없는 당신에게, 잠시 멈추고 책을 들어 자신을 바라보라고 권합니다. 우울하고 불안한 마음을 잠재우려 책(힐링 에세이)을 들어보기도 하고, 어디서 들어본 좋은 말(인생에 도움 되는 명언)도 다시 찾아보지만, 정작 내 문제에는 눈앞이 깜깜해지는 당신에게 법륜스님의 명쾌한 해법이 담긴 〈지금 이대로 좋다!〉를 추천합니다. 얼핏 들으면 당연한 소리 같지만, 다시 한 번 곱씹어보면 지금 나에게 꼭 필요한 이야기들. 이제 우리 삶의 진솔한 고민들이 담긴 목소리에 귀 기울여 보세요. 「지금 이대로 좋다」에는 우리 삶의 고민들이 담겨 있습니다. 각자의 문제를 이야기 하지만, 어쩌면 나의 이야기일지도 모르는 질문에 대해 생각해보는 시간을 선물할 것입니다. 나를 돌아보고 문제의 본질을 고민하면서 진짜 내 모습은 어떤지, 진짜 문제는 무엇인지 새롭게 발견할 수 있습니다.

저자

법륜

출판

정토출판

출판일

2019.10.30

 

오늘 내 마음은 명상

ㆍMIT, 스탠퍼드, 구글이 주목한 셀프 컴패션 ㆍ전 세계 명사들이 즐기는 명상법 ㆍ하버드, 스탠퍼드 대학에서 효과가 검증된 심리 수업 내가 나를 ‘좋다’, ‘괜찮다’라고 변함없이 느낄 수 있다면 늘 행복하지 않을까? 그렇지만 세상에는 언제나 좋은 일만 있는 것은 아니다. 받아들이기 어려운 현실 앞에서 우리는 너무 쉽게 상처받는다. 직장 생활 스트레스, 인간관계에서 오는 상처, 가족과의 불화, 연인과의 헤어짐 등 우리에게는 힘든 현실을 마주했을 때 현실을 받아들이고, 자신을 배려하여 상처를 치유하고, 마음을 긍정적으로 되돌릴 힘이 필요하다. 『오늘 내 마음은 명상』에서는 그 방법의 하나로 ‘셀프 컴패션’을 제안한다. 셀프(self)는 자기 자신, 컴패션(compassion)은 근심과 고통을 사라지게 만드는 따뜻한 애정을 말한다. 한국어로 표현하자면 자비로운 자기 자신, 자기 자비를 뜻한다. 셀프 컴패션이라는 마음가짐을 가지면 스트레스에 유연하게 대처하게 되고, 어려운 일이 닥쳐도 다시 일어설 인내력이 생긴다. 또한 자신에게도 타인에게도 친절해지면서 가정과 직장의 관계에서 균형을 잡을 수 있다. 셀프 컴패션의 긍정적인 효과는 하버드, 스탠퍼드 대학에서 임상을 통해 검증되었으며, MIT, 구글 등에서 주목하고 있는 심리 수업이기도 하다.

저자

아리미쓰 고키

출판

알에이치코리아

출판일

2021.06.25

 

명상 수업(몸과 마음의 면역력을 높이는)

한국보건사회연구원이 발표한 통계에 따르면 한국 성인 10명 중 9명은 평소 스트레스를 느끼고 있다. 그중 38%는 스트레스를 많이 느끼고 있는 편이며, 스트레스를 거의 느끼지 않는다고 대답한 성인은 5.9%에 불과하다. 직장에서 불안해하며 스트레스를 받는 사람들, 공부를 잘해야 한다는 강박에 시달리는 사람들… 가정과 인간관계 갈등까지. 이런 외부 자극에 지속해서 노출되면 학습력과 집중력이 저하되고 고혈압, 심장 질환, 체중 증감, 우울증 등에 영향을 끼친다. 『명상 수업』의 저자 이수는 20년간 명상을 실천하고 이론을 정립한 명상 전문가로 “명상은 우리 안의 긍정의식과 자존감, 체력을 최대치로 끌어올릴 수 있다”고 말한다. 저자는 정신건강의학과에서 심리상담치료를 10여 년간 1만 회기 이상 진행하고, 현재 명상센터에서 삶에 지친 사람들을 위한 명상 프로그램을 진행하며 명상의 효과를 입증했다. 『명상 수업』은 하루에 한 번이라도 ‘나’에게로 돌아오는 여유가 필요한 사람들에게 복잡한 의식세계를 정리 정돈해서 마음과 신체의 면역력을 높이게 돕고, 부정적인 마음을 차단하고 마음을 긍정으로 이끌게 하는 방법, 피할 수 없는 아픔에 대처하는 방법을 소개한다.

저자

이수

출판

책과나무

출판일

2020.04.27

 

명상의 기쁨

이 책은 제프 포스터 자신이 죽음으로 시작해 삶으로 돌아온 이야기, ‘진짜 명상’을 발견해낸 순도 높은 일화를 담고 있다. ‘삶’, ‘사랑’, 나의 ‘진짜 정체(true identity)’, 깊은 ‘받아들임’, 내면의 ‘집’을 찾아 우리 자신에게로 돌아가라는 격려 에세이다. 여기엔 자신을 살려내고 발견한 것들을 통해 누군가를 살려내기 위한 사랑 어린 초대장이 다양하게 담겨 있다. 자발적 삶으로 가는, 드넓게 열린 사랑을 향한, 깊은 휴식을 위한 초대다. 그는 우리 안에 마련된, ‘지금 이 순간’이라는 집을 찾도록 손짓하고, 우리의 몸, 우리의 마음과 사랑에 빠져보라고 유혹한다. 지친 우리의 귓속에, 거칠기만 한 우리 마음에 속삭인다. 격려의 말들을, 나긋나긋하게. 그가 발견해낸 ‘진짜 명상’은 명상이란 단어에 깃든 모든 신비주의적 색채를 지워내고, 삶이라는 가장 혹독한 선생으로부터 배운 것들이다. 이것이 그의 생명을 살려내기도 했다. 여기서 당신은 ‘있는 그대로’의 자신을 만나고, 상처 입은 마음을 달래고, 자신에게 저질렀던 잘못과 망가진 행위로부터 숨통을 틔우고, 안식처를 가지게 될 것이다. 자신의 ‘진짜 자아’를 발견할 것이다. 거창하거나 어려운 수행이 아니기에 방법은 어떤 것보다 쉽고 간편하다. 버스나 기차를 타고 이동 중이든, 슈퍼마켓에서 쇼핑을 하고 있든, 공원의 벤치에 앉아 있든, 어느 곳에서든 혼자 할 수도 있고, 누군가와 함께할 수도 있기 때문이다.

저자

제프 포스터

출판

굿모닝미디어

출판일

2020.12.28