스트레칭이 우리 몸에 미치는 놀라운 영향

 

스트레칭의 중요성: 유연성과 건강을 위한 필수 요소

 

운동을 할 때 많은 분들이 스트레칭을 건너뛰는 경향이 있습니다.

하지만 스트레칭은 우리의 유연성을 향상시키고 부상을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

이 칼럼에서는 스트레칭의 중요성과 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

유연성 향상

 

1. 근육과 관절 유연성

 

스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

근육이 유연하고 느슨해지면 운동 동작이 더 원활해지고, 부상의 위험이 줄어듭니다.

또한, 관절의 움직임이 좀 더 자유롭고 효율적으로 이루어지게 됩니다.

 

2. 근육 길이와 혈류

 

스트레칭을 통해 근육의 길이를 유지하고 증가시키는 것은 근육의 혈류를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

이는 근육의 영양 공급과 산소 공급을 개선하고, 근육 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

부상 예방

 

1. 근육의 긴장 완화

 

스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키는 데 효과적입니다.

근육이 긴장되어 있으면 운동 중에 부상을 입을 확률이 높아지므로, 스트레칭을 통해 근육을 완화시키는 것은 부상 예방에 중요합니다.

 

2. 균형과 자세 개선

 

스트레칭을 통해 근육의 균형을 유지하고 자세를 개선하는 것도 부상을 예방하는 데 중요합니다.

올바른 자세와 균형 있는 근육은 운동 중에 부담을 고르게 분산시키고, 부상을 방지하는 역할을 합니다.

정신적 효과

 

1. 스트레칭의 집중력 향상

 

스트레칭은 몸과 마음을 한꺼번에 집중시키는 데 도움을 줍니다.

운동 전이나 후에 스트레칭을 하면 스트레스를 해소하고 마음을 집중시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 편안함과 이완

 

스트레칭은 몸을 이완시키고 편안한 상태로 만들어줍니다.

긴장된 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 완화시키는 스트레칭은 마음과 몸의 편안함을 가져다줍니다.

적절한 스트레칭 방법

 

1. 정적 스트레칭

 

정적 스트레칭은 근육을 한 가지 자세로 고정시켜 유지하는 스트레칭 방법입니다.

이는 근육을 늘리고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.

 

2. 동적 스트레칭

 

동적 스트레칭은 근육을 빠르고 연속적인 움직임으로 늘리는 스트레칭 방법입니다.

이는 근육의 혈류를 증가시키고 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

결론

 

스트레칭은 운동을 할 때 빠뜨리기 쉬운 요소지만, 그 중요성은 매우 큽니다.

유연성 향상, 부상 예방, 정신적 효과 등 다양한 이유로 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

올바른 스트레칭 방법을 터득하고, 운동 전후에 꾸준히 스트레칭을 실천하여 건강한 몸과 마음을 유지하시길 바랍니다.

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스트레칭 명언

스트레칭은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법이다. 그것은 몸을 깨우고, 마음을 준비시킨다

유연한 몸은 유연한 마음을 만든다

스트레칭은 작은 움직임으로 큰 변화를 만들어낸다

 

추천 도서

 

하루 1분 초간단 스트레칭

“눈, 목, 어깨 등 안 아픈 곳이 없어요.” “운동하는 거라곤 숨쉬기 운동이 전부예요.” “운동을 꾸준히 하기가 너무 힘들어요.” 많은 사람이 살면서 한 번쯤 해본 말이다. 건강을 위해서라도 운동은 필수지만 실천하기란 말처럼 쉽지 않다. 그렇다고 가만히 있다간 운동 부족으로 인해 어깨 결림, 요통, 무릎 통증 등 몸에서 여러 증상이 나타나고, 자세도 점점 나빠져 몸을 바르게 움직일 수 없게 된다. 약해진 근육과 관절을 단련시키는 방법은 생각보다 단순하다. 복잡한 동작, 시간이 오래 걸리거나 강도 높은 운동을 할 필요 없이 하루 1분, 단 두 동작만 하면 충분하다! 이 책에서 소개하는 두 동작 스트레칭은 몸의 균형을 유지하고 일상생활 동작을 편하게 할 수 있도록 돕는 근력과 유연성을 모두 강화시켜준다. 몸이 쉽게 피로해지는 사람부터 근육이 자주 결리고 잦은 통증으로 인해 일상생활이 힘든 사람, 부상을 예방하고 싶은 사람, 몸을 효율적으로 움직이는 방법을 배우고 싶은 사람에게 꼭 필요한 신체 부위별·증상별 스트레칭만을 엄선해 담았으며, 발랄한 일러스트로 내용의 이해를 돕는다. 추가로 단 한 장만 펼치면 어떤 스트레칭이든 언제 어디서나 실천할 수 있도록 ‘한눈에 보는 스트레칭 브로마이드’를 제공한다.

저자

사와키 가즈타카

출판

카시오페아

출판일

2020.10.14

 

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

미 유력 언론들이 가장 많이 찾는 운동학 권위자이자 요가 지도자인 제시카 매튜스의 오랜 경험을 바탕으로 스트레칭 노하우와 일상생활 전반에서 실천할 수 있는 필수 스트레칭 동작들을 빠짐없이 정리한 『죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭』. 지난 16년간 다양한 운동법을 지도하는 일에 몸담아 온 저자는 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 유연성이 건강의 핵심이며 이 유연성을 좌우하는 골격근을 늘이는 스트레칭이야말로 가장 간단하고도 효과적인 운동법이라고 말한다. 관절이 움직이는 범위(관절가동범위)를 넓히고 주요 근육군을 골고루 늘여 유연성을 키워주는 스트레칭은 근력 강화, 통증 완화, 신체 기능 개선, 운동 능력 증진, 부상 예방, 우울증 완화 등의 효과가 있어 신체·정신 건강을 조화롭게 증진시킬 수 있다고 이야기하면서 34개의 주요 관절 스트레칭 동작을 상세히 소개하고 이들 개별 동작을 엮은 일상활동별·만성질환별·주제별·운동별 스트레칭 프로그램을 총망라해 활기차고 독립적인 삶을 도와준다.

저자

제시카 매튜스

출판

동양북스

출판일

2019.05.22

 

셀프 근막 스트레칭

임상 경험이 풍부한 근막 박사가 ‘언제 어디서나 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭’을 마침내 공개!! 이제 당신의 몸이 놀라울 정도로 다시 태어납니다. 2주간 지속하면 몸의 움직임이 가벼워지고, 4주가 지나면 주위 사람들에게 ‘자세가 좋아졌다’, ‘허리가 펴졌다’, ‘얼굴이 예뻐졌다’라는 말을 들을 수 있습니다.

저자

타케이 히토시

출판

신흥메드싸이언스

출판일

2019.01.30

 

내 몸을 바꾸는 P스트레칭

통증 잡는 스트레칭 노하우로 독자들에게 많은 도움을 주었던 스포츠 재활전문가 문훈기 박사가 P스트레칭이라는 새로운 개념의 스트레칭을 소개한다. P스트레칭은 ‘수동적 스트레칭(passive stretching)’을 뜻하는 것으로, 이는 혼자 하는 것이 아니라 근육과 관절에 대해 전문 지식을 가진 스트레칭 수행자의 도움을 받아 자극하기 어려운 부위까지 움직이는 스트레칭 방법이다. P스트레칭은 일상에서 움직이기 힘든 방향으로 관절을 움직이고 속근육까지 늘이면서 풀어주기 때문에 근본적인 몸의 변화를 가져올 수 있다. 문훈기 박사는 P스트레칭의 개념을 국내에 최초로 소개하면서 다양한 현장에 기술을 적용해 이론을 완성했다. 특히 국가대표나 운동선수들의 몸을 관리해 선수들이 최상의 컨디션으로 최고의 퍼포먼스를 수행할 수 있도록 도왔으며, 지금까지 3만 명이 넘는 사람의 몸을 바꿔주었다. 이 책에서는 저자가 지금까지 연구하고 정리한 P스트레칭의 효능, 기법, 실습 방법 등 모든 노하우를 담았다. P스트레칭의 원리와 적용할 수 있는 상황, 꼭 염두에 두어야 할 사항 등 필요한 지식을 모두 정리해 한 편에 꽂아두고 필요할 때마다 꺼내 보며 도움을 받을 수 있는 내용으로 가득하다. 특히 PT 트레이너, 요가 및 필라테스 강사, 스포츠 팀 코치, 물리치료사 등 고객의 몸을 관리하는 직종에 있는 사람들이라면 이 책을 통해 고객에게 더 큰 만족을 줄 수 있는 방법을 배울 수 있을 것이다.

저자

문훈기, 안일환

출판

예문아카이브

출판일

2022.10.11

 

사십견 오십견 홈 스트레칭

100만 명이 넘는 환자를 비수술적 방법으로 치료해온 저자가 지도하는 홈 스트레칭 시리즈. 어깨 통증에 대한 잘못된 인식을 바로잡고, 자가 진단 리스트로 통증의 원인과 정도를 파악한다. 사십견ㆍ오십견을 비롯한 어깨 관련 질환에 즉각적인 효과를 발휘하는 스트레칭과 재발을 방지하는 효과적인 관리법을 안내한다. 책에서 소개하는 스트레칭은 실제로 클리닉에서 환자에게 실시하여 99%가 효과를 얻은 치료법으로, 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 방법이다. 일본 최고 통증 클리닉의 실제 치료법을 책으로 정리한 홈 스트레칭 시리즈는 어깨 통증 개선과 완치를 입증하는 독자들의 후기가 이어지는 통증 치료의 바이블이다.

저자

사카이 신타로

출판

세개의소원

출판일

2021.10.18

 

통증 잡는 스트레칭(개정판)

많은 현대인은 실생활에서 크고 작은 통증을 안고 살아간다. 통증은 우리 몸이 보내는 이상 신호이며, 더 이상 방치하면 안 된다는 경고다. 이때 필요한 것이 바로 스트레칭. 허리부터 등, 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 골반, 무릎, 발목, 발바닥까지 아픈 부위에 스트레칭만 꾸준히 해도 탁월한 효과를 볼 수 있다. 이 책은 통증에서 자유로워질 수 있는, 가장 쉬운 방법을 소개하는 안내서다. 저자 문훈기 박사는 스포츠재활전문가로 20년 넘게 각 부위의 다양한 통증을 가진 환자들의 재활을 담당해 오면서 통증을 확실하게 줄여주는 재활 스트레칭 프로그램을 꾸준히 연구해 왔고, 그 노하우를 이 책에 고스란히 담았다. 저자 문훈기 박사는 책에 소개된 신체 부위별 통증 체크 리스트를 거쳐 ‘기본 통증’이면 스트레칭을, ‘심화 통증’이면 병원 진단을 권한다. 덧붙여 통증을 치료하고 회복된 후에도 최소 3개월 이상은 스트레칭을 꾸준히 해야 한다고 강조한다. 따라서 이 책에서 소개하는 스트레칭은 재활로서의 치료 개념으로, 통증이 자주 발생하는 신체 부위 10곳에 해당하는 동작을 각각 소개하고 있다. 또한 스트레칭을 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 ‘하루 5분 재활 스트레칭 프로그램’ 동영상도 함께 삽입하여, 재활 스트레칭의 주요 포인트인 정확한 동작을 할 수 있게끔 안내하고 있다.

저자

문훈기

출판

예문아카이브

출판일

2020.10.27

 

근막 스트레칭

『근막 스트레칭』은 침, 뜸, 마사지 치료의 복합적인 효과를 스트레칭으로 풀어낸 운동 프로그램으로, 집에서 혼자 할 수 있는 근막 이완요법을 소개하고 있다. 특별한 도구를 이용하는 것도 아니고 넓은 공간이 필요한 것도 아니기 때문에 언제, 어디서나 간편하게 운동할 수 있다. 또한 이 책에서 소개하는 모든 운동은 시간이 많이 걸리지 않기 때문에 시간에 대한 부담도 없다. 아침저녁으로 가볍게 스트레칭 해주는 것만으로 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있다. 통증 부위별 이완법부터 통증을 예방하는 근막 이완까지 완벽 가이드로, 통증 부위별로 운동법을 제시하고 있다. 어깨 결림, 요통, 두통, 무릎 통증, 팔·손목, 엉덩이·고관절·발목 등 통증이 있는 부위에 따라 근막 이완요법을 소개하고 있기 때문에 온 가족이 두고두고 사용할 수 있다. 또한 변비 및 생리통, 수족냉증, 신체무기력증 같은 고통스러운 증세를 완화하는 것은 물론, 어깨 결림, 요통, 두통, 무릎통증, 팔꿈치 통증 등을 미리 예방하기 위한 근막 스트레칭도 소개하고 있다. 매일 습관처럼 실천한다면 통증 없이 가볍고 즐거운 하루를 보낼 수 있다.

저자

코이데 토모히로

출판

도어북

출판일

2017.04.28