멘탈 관리를 위한 효과적인 5가지 방법

 

멘탈 관리의 중요성과 효과적인 방법

 

우리의 일상 속에서는 다양한 스트레스와 압박이 우리를 둘러싸고 있습니다.

이러한 상황에서 멘탈 관리는 우리의 정신적 건강을 유지하고, 긍정적인 삶을 살아가는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 칼럼에서는 멘탈 관리의 중요성과 효과적인 멘탈 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 멘탈 관리의 중요성

 

멘탈 관리는 우리의 정신적 건강을 유지하고, 스트레스를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

정신적 건강은 우리의 삶의 질과 행복에 큰 영향을 미치며, 멘탈 관리를 통해 우리는 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 어려움을 극복하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

또한, 멘탈 관리는 우리의 자아 존중과 자기 효능감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 멘탈 관리는 우리의 삶을 더 풍요롭고, 의미 있는 삶을 살아가는 데 필수적인 요소로 작용합니다.

2. 효과적인 멘탈 관리 방법

 

(1) 정기적인 운동과 건강한 식습관 유지

- 운동은 우리의 신체적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

정기적인 운동은 스트레스를 해소하고, 긍정적인 감정을 유발하는 데 도움이 됩니다.

또한, 건강한 식습관을 유지하면 우리의 신체적 건강을 챙기는 동시에 멘탈을 관리하는 데도 도움이 됩니다.

 

(2) 충분한 휴식과 수면

- 충분한 휴식과 수면은 우리의 멘탈을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

피로한 상태에서는 스트레스를 더 쉽게 받아들일 수 있으므로, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.

특히, 수면은 우리의 정신적 회복을 도와주는 데 중요한 역할을 합니다.

 

(3) 긍정적인 마음가짐 유지

- 긍정적인 마음가짐은 우리의 멘탈을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

부정적인 생각이 우리의 마음을 점령하면 스트레스를 더 많이 받게 되고, 멘탈 상태가 나빠질 수 있습니다.

따라서 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 감사의 마음을 가지는 것이 중요합니다.

 

(4) 스트레스 관리 기술 습득

- 스트레스 관리 기술을 습득하는 것은 우리의 멘탈을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 등의 호흡 운동, 명상, 요가 등의 스트레스 관리 기술을 통해 우리는 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 결론

 

멘탈 관리는 우리의 삶을 더 풍요롭고, 긍정적인 삶을 살아가는 데 중요한 역할을 합니다.

효과적인 멘탈 관리를 위해서는 정기적인 운동과 건강한 식습관 유지, 충분한 휴식과 수면, 긍정적인 마음가짐 유지, 스트레스 관리 기술 습득 등이 필요합니다.

우리는 멘탈 관리의 중요성을 인식하고, 일상 속에서 실천하여 더 나은 삶을 살아가는 데 노력해야 합니다.

멘탈 관리를 통해 우리는 더 나은 삶을 살아갈 수 있고, 주변 사람들과의 관계도 더욱 풍요로워질 것입니다.

함께 멘탈 관리에 노력하여 더 나은 내일을 만들어봅시다.

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멘탈 관리, 동기부여 명언

성공은 최종 목적지가 아니라, 그 과정에서의 작은 승리들이다
-존 맥스웰-

인생의 가장 큰 영관은 한 번도 실패하지 않음에 있는 것이 아니라, 실패할 때마다 다시 일어서는 데 있다
-넬슨 만델라-

 

자신을 믿어라, 당신이 생각하는 것보다 더 강하고, 더 똑똑하며, 더 용감하다
-크리스토퍼 로빈-

 

추천 도서

 

최강 멘탈

『최강 멘탈』은 운동선수가 근력을 키우듯 멘탈의 근력을 키움으로써 일상의 온갖 스트레스를 이겨낼 뿐만 아니라 일과 삶의 결정적 순간에 근성, 자신감, 집중력을 최대한으로 높이도록 돕는다. 구체적으로는 최신 뇌과학에 기반하여 마인드풀니스(마음챙김), 즉 호흡, 명상, 요가 등을 통해 멘탈을 최대치로 강화하는 법을 알려준다. 나아가 이상적인 자아의 이미지를 떠올리거나 잠재의식을 끌어냄으로써 스트레스 사회에서 자신이 지닌 능력을 유감없이 발휘할 수 있도록 돕는다.

저자

쓰지 요시후미

출판

프롬북스

출판일

2020.04.13

 

최강의 멘탈

《최강의 멘탈》에서 소개하는 멘탈 관리법은 미국 육군사관학교의 능력향상센터(Center for Enhanced Performance)에서 개발되었다. 이후 스포츠 선수에게도 적용되었고, 현재는 비즈니스 리더를 위한 맞춤 트레이닝 프로그램으로 발전했다. 어느 분야든 가장 높은 수준의 경쟁에서도 최고의 성과를 내는 사람은 언제나 강력한 ‘멘탈’의 소유자다. 압박감에 굴복하는 사람이 있는가 하면, 침착함을 유지하면서 맡은 일을 유능하게 해내고 뛰어난 의사 결정을 하는 사람도 있다. 이 책은 성공한 운동선수들과 특수작전부대가 비밀스럽게 사용하고 있는 5가지 멘탈 스킬을 가장 정확하고 빠르게 습득하는 길로 독자를 안내한다. 스스로 멘탈을 완전히 정복하여 이기는 데 필요한 마음가짐을 갖도록 당신을 도와줄 것이다.

저자

루이 S 초카

출판

부키

출판일

2018.08.30

 

최강의 멘탈 관리

세계 리더들의 트레이너이자 코치, ‘킴벌리 페이스’ 최강의 멘탈 관리법 끊임없이 자신을 재단하고 억압하는 사람이 있다. 어떤 일에 도전하기를 두려워하며, 한 발짝 나서기로 다짐하면서도 막상 일이 닥치면 이런저런 핑계를 대며 피하는 사람 말이다. ‘나는 어차피 안 될 거야, 나는 돈도 없고 힘도 없는데, 될 놈은 되고 안 될 놈은 안 돼…. ’ 전 세계를 누비며 수많은 리더를 코칭해 온 저자는 이런 생각들을 날카롭게 지적한다. 누가 압박한 것도 아닌데 계속해서 무기력해지고 자신감이 없어진다면, 이제 스스로를 의심해야 한다. 당신은 타인의 생각에 휘둘리고 있는 것이다. 어차피 안 될 거라는 생각은 누가 심었는가? 돈이 없고 힘이 없으면 가만히 있어야 하는 걸까? 될 사람 안 될 사람이 따로 정해졌다는 것은 누가 만든 규칙인가? 이제 세상의 관점에서 벗어나야 한다. 우리가 듣고 자란 부정적인 생각들은 우리 자신을 옭아맬 뿐, 살아가는 데 조금의 도움도 되지 않는다. 이제 자신의 가치관을 스스로 정립하고 도약하기 위한 ‘최강의 멘탈 관리법’을 찾을 때다.

저자

킴벌리 페이스

출판

포르체

출판일

2022.07.13

 

멘탈 트레이닝(리커버 에디션)

‘멘탈 붕괴’가 일상화된 현대인들에게 멘탈 트레이닝의 의미와 멘탈 강화 방법을 알려주는, 이른바 ‘멘탈 갑’이 되기 위한 지침서다. 저자는 ‘혁신’은 강력한 멘탈이 토대가 된다고 주장한다. 특히 성공한 사람들이 멘탈을 강화하기 위해 각고의 노력을 펼쳤다는 점과 누구나 강한 멘탈로 원하는 목표에 도달할 수 있다는 점을 일깨워 준다. 이를 위해 ‘잠자기 전 15분, 100일간 멘탈 트레이닝’의 방법을 제시한다.

저자

김시현

출판

갈라북스

출판일

2022.10.15

 

멘탈이 무기다

★★★★★아마존 베스트셀러★★★★★ ★★★★★월스트리트저널, 뉴욕타임스베스트셀러★★★★★ 일론 머스크, 실리콘 밸리 1%, 네이비씰… 세계 최고 멘탈들의 비밀! 불가능하다고 여겼던 것들은 어떻게 가능으로 바뀌는가? 구글, 마이크로소트를 비롯해 〈포춘〉 선정 100대 기업의 경영진들, 미국 특수부대, 올림픽 선수, 개인에 이르기까지 25만 명이 넘는 사람들이 문제에 부딪힐 때 찾은 사람이 있다. 바로 잠재력을 가장 크게 발휘할 수 있는 ‘최고 수행 상태’의 세계적 권위자인 스티븐 코틀러다. 한계를 뛰어넘어 목표를 달성하려면 무엇이 필요할까? 경제적 배경? 재능? 혹은 운일지도 모른다. 그러나 스티븐 코틀러는 이는 일부에게만 맞는 이야기로 우리 뇌의 메커니즘, 멘탈이 결정적 기준이 라고 주장한다. 그리하여 신경생물학을 바탕으로 잠재력과 최고 수행 상태를 연구하는 기관 ‘플로우 리서치 콜렉티브’의 설립자로서 수많은 사람에게 불가능을 가능으로 바꿀 방법을 제시했다. 이 방법들은 스탠포드대학교 등 명문대학교들과 함께 연구 조사해 더욱 신뢰할 만하다. 하지만 처음에 스티븐 코틀러도 멘탈이 흔들리고 절망에 빠진 순간들이 많았다. 3년 동안 병상에 있던 그는 머릿속이 안개가 낀 것 같다고 고통을 호소하며 기억을 잃어갔고 우울증에 시달리며 자살까지 생각했다. 하지만 몸과 마음을 조금씩 훈련하며 결국 최고 수행 상태의 세계적 권위자가 되었다. 스티븐 코틀러는 불가능한 세계 기록에 도전하는 스포츠 선수들을 취재하며 잠재력의 실마리를 찾았고 과학, 경영, 문화 등 각 분야에서 최고의 성과를 거둔 이들에게서 성공 비결을 발견하고자 했다. 실제로 일론 머스크, 제프 베조스 같은 혁신적 기업가의 성공 비결을 비롯해 그 외 여러 책에서 각 분야의 거인들을 정리했던 저자는 《멘탈이 무기다》에서 30년 세월 가까이 연구한 모든 핵심을 담았다. 불가능한 것이 가능한 것으로 바뀔 때마다 우리 멘탈 안에는 언제나 특별한 움직임이 있었다. 이 책을 통해 이제 멘탈을 우리에게 유리한 방향으로 움직여 위대한 성취를 손에 넣을 것이다.

저자

스티븐 코틀러

출판

세종서적

출판일

2021.11.01

 

삶의 무기가 되는 최강 멘탈

저자는 29세에 자영업을 시작하여 많은 돈을 벌었지만 삶의 풍파를 만나자 멘탈이 밑바닥으로 가라앉았다. 영화 「올드보이」의 남자 주인공 오대수처럼 살았다. 오대수는 ‘오늘만 대충 수습하며 살자.’라는 의미다. 자존감보다 자존심만 내세웠고, 부정적 사고방식으로 세상을 보았고, 삶을 비관적으로 받아들였고, 남과 비교하며 상대적 박탈감에 시달렸다. 그때부터 수도 없이 실패를 거듭했다. 불혹의 나이에 개인 회생을 신청하게 되었다. 그 와중에 상표권 분쟁으로 대법원까지 가는 소송에 휘말렸고 결과는 패소였다. 더더욱 유리 멘탈이 될 수밖에 없었다. 그런 그가 지금은 ‘긍정 인생 연구소장’이 되어 강철 멘탈로 목표에 재도전하고 삶과 사업에서 승승장구하고 있다. 이 책은 두려움과 유리 멘탈을 극복한 저자가 독서, 심리학 공부을 통해 긍정적 사고방식, 자신감, 자존감을 회복하는 과정을 그린다. 저자가 신용파산자에서 건강한 부자가 된 드라마틱한 최강 멘탈 이야기, 유리 멘탈을 강철 멘탈로 만들어 성공을 거둔 사람들의 이야기를 읽다 보면 생각과 행동을 조금만 바꿔도 인생이 달라지는 멘탈 단련법을 스스로 터득하게 된다. 최강 멘탈이 어떻게 일상에서 삶의 무기가 되는지, 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 비결은 무엇인지 알려주고 최강 멘탈이 되는 실전 연습도 할 수 있다. 멘탈이 강하면 소원이 없겠다고 말하는 사람들에게 결정적인 순간에 멘탈을 지배하고 원하는 것을 얻는 솔루션을 통해서 뭘 해도 잘되는 사람, 관계에서 상처받지 않는 사람이 될 수 있는 길을 안내한다.

저자

오재욱

출판

리더북스

출판일

2021.06.15

 

당신은 생각보다 멘탈이 강한 사람입니다

“멘탈 관리는 하루를 마법처럼 만든다.” 마법 같은 하루가 정말 있을까? 결론부터 말하면 있다. 살다 보면 마음처럼 안 된다는 느낌을 받는 때가 있다. 하지만 멘탈 관리를 어떻게 하느냐에 따라 이런 느낌은 완전히 사라지고, 당신의 하루는 완벽하게 달라진다. 하루를 좌지우지하는 멘탈 관리가 중요한 이유다. 멘탈을 잘 관리하지 못하면 어떤 일을 해도 마음에 들지 않는다. 외부의 조건을 수용하고 해석하는 멘탈이 약해 조금만 부정적인 자극을 받아도 내면에서는 지옥이 펼쳐지기 때문이다. 그러나 멘탈을 조금만 관리할 줄 알아도 마음의 여유가 생기고 인간관계도 한결 더 쉬워진다. 일상의 모든 것이 아름답고 좋아 보이는 건 덤이다. 그러나 멘탈을 관리하는 일은 맘처럼 쉬운 게 아니다. 수많은 사람과 갖가지 상황을 마주할 때마다 외부의 조건이 변하기 때문이다. 그러다 보면 인간관계가 꼬일 대로 꼬여 일을 그르치기도 하고, 스스로에 대한 실망으로 자존감이 떨어지기도 한다. 그런 사람들에게 이 책은, 자꾸만 흔들리고 무너지는 멘탈을 관리해 마법 같은 하루가 열리도록 도울 것이다. 더 이상 인간관계가 꼬이지 않도록, 중요한 일을 그르치는 일이 없도록, 스스로 실망하는 일이 없도록. “멘탈이 약했던 게 아니라 관리되지 않았던 것이다.” 모든 일은 잘될 수 있고 잘 안될 수도 있다. 하지만 스스로 멘탈을 관리할 수 있다면, 대부분의 일을 잘 풀리는 쪽으로 이끌 수 있다. 멘탈이 잘될 수밖에 없는 이유를 찾고 거기에 집중하기 때문이다. 멘탈을 관리하는 것만으로도 외부의 조건과 상황에 휩쓸리지 않는 삶을 살게 되는 것이다. 저자는 오랜 시간 안 되는 이유에만 집중하며, 자기가 처한 환경을 변화시킬 수 없다고 믿었다. 그런 믿음이 파생된 곳은 가정불화도 아니었고, 무능력도 아니었다. 단지 그의 주변에는 안 된다고 말하는 사람들이 수두룩했다는 것, 그게 저자의 목을 조이며 옴짝달싹하지 못하게 만들었다. 하지만 의식하지 못하는 세계, 무의식의 존재를 알게 되었을 때부터 그의 삶은 달라지기 시작했다. 원래부터 긍정적이거나 부정적인 사람들은 세상에 없음을 알게 된 것이다. 결국 멘탈을 관리하겠다는 의지만 있다면 누구나 삶을 변화시킬 수 있다는 사실을 깨달았다. 저자는 멘탈을 관리하기에 앞서 먼저 ‘있는 그대로의 나를 사랑할 것’을 제안한다. 마음의 모든 문제는 결핍에서 시작되기 때문이다. 이 책이 그저 읽고 끝나는 책이 되지 않도록 일상에서 도움이 될 조언도 아끼지 않았다. 그렇다고 마냥 우호적이고, 따뜻하며, 위로로 가득한 훈훈한 메시지만 담은 것은 아니다. 그런 말로는 멘탈을 변화시킬 수 없기 때문이다. 지금 마음이 불안하고, 인간관계가 엉망이고, 무언가를 할 용기가 나지 않는다면 이 책을 펼치길 바란다. 책의 마지막 장을 덮을 때, 당신은 당신의 멘탈이 약했던 게 아니라 관리되지 않았던 것임을 깨닫게 될 것이다.

저자

박세니

출판

다산북스

출판일

2022.09.13

 

하버드 비즈니스 리뷰 멘탈 수업

사회초년생도 최고경영자도 각자의 영역에서 한 번씩 무너질 때가 있다. 위기를 겪지 않도록 조심하기보다 무슨 일이 닥쳐도 한 단계 도약할 수 있는 강하고 유연한 멘탈이 필요하다. 세상의 내로라하는 리더들이 하나씩 가지고 있는 좌절의 순간을 성공의 순간으로 뒤바꾼 경험담은 식상하지만 사실이다. 구체적이고 다양한 사례와 함께 사람을 끌어당기고 원활한 협상을 이끌어내는 마법 같은 성공비법을 담았다. 확실한 비전을 제시하는 하버드식 조언을 통해 뛰어난 리더가 되기 위해 실질적으로 갖추어야 할 것이 무엇인지 살펴보자.

저자

마틴 셀리그만 외

출판

매일경제신문사

출판일

2019.11.11