런닝의 붐이 오고 있다

 

유산소 운동의 중요성: 건강과 체력을 높이는 핵심 요소

유산소 운동은 우리의 심혈관 체계를 강화하고 체지방을 태우는 데 중요한 역할을 합니다.

이 칼럼에서는 유산소 운동의 중요성과 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

유산소 운동의 이점

 

1. 심혈관 건강

 

유산소 운동은 심혈관 체계를 강화하는 데 효과적입니다.

심박수를 증가시키고 혈액 순환이 원활해지면서 심혈관 질환의 위험을 줄이고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 체지방 감소

 

유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다.

지방 연소를 촉진하고 대사량을 증가시켜 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

3. 체력 향상

 

유산소 운동은 체력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

순수한 에너지 소비를 통해 근육의 지구력과 인내력을 향상시키고, 일상생활에서의 활동을 더 효율적으로 수행할 수 있습니다.

건강한 신체 유지

 

1. 면역력 강화

 

유산소 운동은 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

운동을 통해 체내의 독소를 배출하고 면역세포를 활성화시켜 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다.

 

2. 스트레스 감소

 

유산소 운동은 스트레스를 감소시키는 데 효과적입니다.

운동을 통해 스트레스 호르몬을 감소시키고, 쾌적한 신체 상태를 유지하여 마음의 안정성을 도모하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동의 종류와 방법

 

1. 유산소 운동 종류

 

- 걷기: 가장 간단하고 효과적인 유산소 운동 중 하나로, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있습니다.

- 조깅: 높은 심박수와 호흡을 유지하면서 운동하는 것으로, 유산소 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.

- 수영: 전신 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 효과적인 유산소 운동입니다.

 

2. 유산소 운동 방법

 

- 주 3-5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

- 적절한 심박수와 호흡을 유지하면서 운동을 하고, 체력에 맞는 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

 

결론

 

유산소 운동은 건강과 체력을 높이는 데 중요한 요소이며, 심혈관 건강, 체지방 감소, 체력 향상, 면역력 강화 등 다양한 이점을 제공합니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 건강한 몸과 마음을 유지하시길 바랍니다.

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유산소 & 런닝 명언

달리기는 인생의 축소판이다. 목표를 세우고, 그 목표를 향해 달려가는 과정에서 우리는 성장한다
-조지 셰한-

달리기는 나의 명상이다. 나는 달리면서 내 마음을 정리하고, 새로운 에너지를 얻는다
-오프라 윈프리-

달리기는 단순한 운동이 아니다. 그것은 자유와 도전, 그리고 자기 자신과의 싸움이다
-존 벤더-

 

추천 도서

 

맨발 걷기가 나를 살렸다

“맨발걷기로 말기암이 치유되었다”, “맨발걷기로 고지혈증, 당뇨가 가시고 심근경색에서 해방됐다”, “맨발걷기로 10년간 앓던 교통사고 후유증 통증이 사라졌다” 등 소문으로만 떠돌던 맨발걷기의 위력을 직접 실감할 수 있는 책이 나왔다. 〈맨발걷기가 나를 살렸다〉는 베스트셀러 건강서 〈맨발로 걸어라〉의 후속작으로, 맨발걷기로 아픈 곳이 치유된 일반인들의 목소리를 그대로 담은 사연집이다. 질병을 유형별로 분류하여 독자들이 읽고 싶은 질병의 치유사례를 쉽게 찾아볼 수 있도록 정리했다. 또한 이 책은 ‘맨발걷기가 왜 치유효과를 일으키는지’에 대한 이론도 충실히 담고 있다. 박동창 작가가 직접 정립한 ‘지압이론’과 해외 의학자ㆍ접지학자들의 논문 30여 편을 통해 정립된 ‘접지이론’이 잘 정리되어 있어, 독자들은 우리가 맨발로 걸을 때 어떠한 메커니즘에 의해 치유가 일어나는지를 속속들이 이해할 수 있다.

저자

박동창

출판

국일미디어

출판일

2023.05.15

 

달리기의 모든 것

근거 없는 달리기 상식이 당신의 건강을 망친다! 달리는 정형외과 전문의가 소개하는 달리기 자세부터 주법, 장비, 기술, 부상 대처법까지! 건강한 달리기에 대한 모든 노하우를 한 권으로 정복하라 왜 아무도 건강하게 달리라고 말해주지 않았을까? 울트라마라톤, 철인삼종경기를 달리는 정형외과 전문의 남혁우가 정확하고 검증된 달리기 교과서로 대답한다!

저자

남혁우

출판

매일경제신문사

출판일

2022.03.15

 

서른 살의 달리기

2000년 플로르 상을 수상한 프랑스 작가, 니꼴라 레의 최신작. 사랑의 주도권을 상실하고 방황하는 위기의 30대 다섯 남자들의 이야기를 생생하게 들려주고 있다. 아내가 있지만 또 다른 여성을 사랑하며 그녀를 못 잊는 남자, 자신이 먼저 아내를 버렸지만 결국은 자신이 버림받은 남자, 딸 또래의 여배우에게 빠져 가정을 버리는 남자. 이미 다른 남자의 아내가 된 초등학교 때 사랑했던 여자를 여전히 찾아다니는 남자, 나이 어린 11살 소녀의 성적 매력에서 헤어나지 못하는 남자. 소설 속 주인공들은 잃어버린 사랑을 쫓아서, 영원히 사라진 꿈을 쫓아서 모두 달린다. 고통스러운 기다림, 정체성에 대한 회의 속에 그들의 삶의 핵심은 흔들린다. 절망한 이들은 결국 어느 신세대를 위한 정신병원에서 만나게 되는데….

저자

니꼴라 레

출판

지향

출판일

2007.08.09

 

달리기의 힘

이 책의 저자는 30년 기자로 살아왔고, 20년 넘게 달려왔다. 자칭 발로 뛰는 기자다. 그에게 글쓰기가 밥벌이였다면 달리기는 밥벌이를 가능케 한 육체와 정신의 버팀목이었다. 그래서 본업은 경제기사를 다루는 기자였지만 달리기를 주제로 한 글을 쓸 때 더 즐거웠다. 더 멀리 더 빨리 달리고, 새로운 길을 달릴 때, 그리고 좋은 사람과 같이 달릴 때 행복했다. 그런 즐거움을 널리 퍼뜨리고 싶은 게 달리기를 하는 사람들이 공통적으로 몸 속에 지니고 있는 바이러스다. 그 바이러스를 한 문장 한 문장씩 늘어놓은 게 이 책에 담긴 글이다. 그래서 이 책 《달리기의 힘》에 실린 스물여섯 편의 글들에서는 저자가 길 위로 나설 때의 설레임이 그대로 묻어난다. 달리면서 틈틈이 써온 달리기에 관한 기록과 성찰이지만 위트 넘치고 읽는 재미가 쏠쏠하다. 서두에 나오는 100일주(走)의 생생한 체험담 말미에, 피로골절로 수술까지 하게 된 처지에서도 주변사람들에게 “뭐라도 하나 똑 부러지게 해봐야 할 것 아니우”라고 얘기하는 대목에서는 절로 웃음이 나올 정도다. 그런가 하면 밑줄 치며 기억해둘 만한 문장도 있다. “달리며 보았던 것들은 나에게 스승이 되고, 들었던 이야기들은 교과서가 된다. 만났던 사람들은 친구로 남는다.” 이런 대목을 읽을 때면 가슴이 먹먹해진다. ‘나중에, 다음에, 언제 한번’만큼 허망한 공수표가 없다. 나이가 들어갈수록 ‘나중에’는 ‘네버(Never)'와 동의어가 될 가능성이 크다. 지금 달리지 않으면 ’나중‘은 없다. 지금 뛰어 보지 않고 지나친 길은 이번 생에는 다시 밟지 못할지 모른다. 달리기 본능, 달리기 바이러스 사실 달리기를 시작하는 데는 특별한 기술이 필요 없다. 값비싼 장비를 갖출 필요도 없고, 굳이 특정한 장소를 찾아가야만 하는 것도 아니다. 거리든 공원이든 산길이든 아무 곳이나 선택해 운동화 끈 질끈 매고 일단 달리면 된다. 달리기를 시작하면 본능적으로 달리기의 기쁨과 쾌감을 느낄 수 있다. 이렇게 천천히 오래 달리면 심폐 기능이 좋아지고 혈액 순환이 개선되며 근육의 대사 효율이 향상된다. 달리기는 ‘길에서 길(道)을 찾는 의식이다. 내가 무엇을 먹는가가 곧 나를 규정하고 나를 만든다고들 하지만 러너에게는 내가 달린 길이 곧 나다. “I am what I run.” 세상 속살 구석구석을 딛고 즐기고 맛볼 수 있는 것은 두 발로 달리는 러너만의 특권이다. 저자의 말처럼 한 살이라도 젊었을 적부터 달리기 시작한다면 세상이 조금은 달리 보이고, 삶도 더 풍요로워질지 모른다. 이 책을 쓴 김준형은 마음 내키는 대로 혼자 달리는 걸 좋아하는, 길에서 흔히 볼 수 있는 평범한 아마추어 러너다. 마라톤 풀코스 최고기록은 3시간 25분이다. 철인 3종과 트레일러닝도 짬짬이 해왔고, 풀코스 마라톤부터 100km 울트라마라톤까지 공식 대회에만 50여 차례 참가했다. 50대 중반에 접어들었지만 여전히 더 빨리 달릴 수 있을 거라고 믿고 있다. 한반도 종단과 횡단, 오지마라톤도 버킷리스트에 담아두고 있다. 숨 쉴 수 있는 마지막 날까지 팔팔하게 뛰다가 눈을 감는 게 개인적인 소망이다. 1967년 광주에서 태어나 서울대학교 국제경제학과와 KDI 국제정책대학원을 졸업했다. 1992년 한국일보에 입사해 경제부 기자와 뉴욕특파원으로 일한 뒤 1999년 〈머니투데이〉의 창간 멤버로 참여했다. 증권부장, 경제부장과 편집국장을 지냈으며 지금도 24시간 뉴스 현장을 지키고 있다. 지은 책으로는 《팔면 상한가, 사면 하한가인 개미들에게》 《투자의 세계에 NG는 없다》 《공시, 제대로 알아야 주식투자 성공한다》 《호모 이코노미쿠스의 경제적 세상읽기》 《한국의 정치보도》(공저) 등이 있다.

저자

김준형

출판

굿모닝북스

출판일

2022.11.03

 

달리기와 존재하기

“조지 쉬언은 우리 시대의 가장 중요한 운동 철학자이다.” - 〈스포츠 일러스트레이티드〉 - “당신은 달리는 구루이자 달리기 철학의 아버지였습니다.” - 빌 클린턴, 前 미국 대통령 - “《달리기와 존재하기》는 경전이다. 이 성스러운 구절들을 숭배하는 사람은 러너들만이 아니다. 자신의 삶을 충실하게 살고자 하는 모든 이들에게 이 구절들은 소중하다.” - 윌터 M. 보츠 2세, 의학박사, 전미의료학회 공동대표 - 요즘은 주변에서 달리는 이들을 심심치 않게 볼 수 있다. 간단하면서도 효과적인 유산소운동으로 알려진 달리기, 하지만 달리기를 단순히 ‘산소를 더 들이마시기 위한’ 운동으로만 보기는 어렵다. 그런 목적이라면 굳이 달리지 않고도 할 수 있는 운동은 많다. 그런데도 많은 사람들이 ‘달리기 중독’에 빠져 오늘도 거리로 나서고 있다. 그들 가운데 많은 사람들이 지쳐 쓰러질 때까지 달릴 것이다. 이들에게 달리기는 단순히 운동 이상의 의미가 있는 듯하다.

저자

조지 쉬언

출판

한문화

출판일

2020.04.07

 

달리기의 과학

인체가 먼 거리를 달릴 능력을 발달시켰다는 해부학적 증거 중 하나인 목덜미인대는 유인원 조상들에서는 볼 수 없는 구조가 변화해 나타난 것이다. 오늘날에는 전 세계적으로 수백만 명이 실시하는 맨몸 스포츠인 달리기, 이 생체 역학적이면서 생리적인 현상 뒤에는 어떤 원리가 있을까? 왜 사람들은 달리는 데서 순수한 즐거움을 느낄까? 사람들이 달리는 데에는 많은 이유가 있지만 무엇보다 규칙적인 달리기는 우리를 더 건강하고 튼튼하게 해 삶의 질을 높인다. 잠재력만큼이나 위험은 내재한다. 그러한 위험을 줄이기 위한 노력을 보다 과학적으로 밝혀낼 필요가 있다. 비대면 시대를 맞이해 면역력 증진과 체력 관리를 위해 그 어느 때보다 중요해진 달리기의 기초를 차근차근 안내하는 책, 『달리기의 과학: 당신의 달리기를 완성하는 해부학과 생리학의 원리』가 이번에 (주)사이언스북스에서 나왔다. 저자 크리스 네이피어 박사는 초보자부터 일류 선수까지 많은 달리기 애호가들을 담당한 물리 치료사로서의 경험과 연구를 이 책에 압축했다. 그는 왜 부상을 당하며, 어떻게 해야 가장 잘 회복하는지 스스로 깨달을 때 비로소 달리기 경험이 개선되곤 했다고 설명한다. 이 책의 4부 「훈련의 방법」의 공저자이기도 한 제리 지애크 역시 경험 많은 코치로서 다양한 운동가들을 위한 훈련 프로그램을 개발해 왔다. 『달리기의 과학』은 수행력을 향상시키고 평생 고통 없이 달리기를 즐길 수 있게 하는 첫걸음이 될 것이다. 이 책은 달리기의 생체 역학에 대한 최근의 연구 결과와 함께 훈련 기법에 대한 조언을 담고 있다. 우리 몸이 달리기라는 운동에 어떻게 적응하는지 이해하게 되면 속도, 근력, 운동 수행력을 최적의 상태로 이끌 수 있다. 1부 「달리기의 해부학」은 달리기를 할 때 일어나는 생리학적 현상을 꼼꼼하게 다루고 있다. 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 이해할 뿐만 아니라 최적 상태에서 달리려면 신체가 무엇을 필요로 하는지에 대해서도 알아본다. 2부 「부상 방지」에서는 달리기를 할 때 어떻게 손상이 일어나는지 살펴보고 부상당할 위험을 줄이고 혹시 부상을 당하더라도 빨리 회복하기 위해서 취할 수 있는 방법을 알려 준다. 3부 「근력 운동」 을 달리기 훈련에 접목시켜 달리는 형태나 경험을 개선할 수 있다. 달릴 때 가장 중요하게 사용되는 근육들이 지구력 달리기를 하면서 받는 충격과 훈련 부하를 견딜 만큼 강해지는 것이 목표이다. 이런 운동은 손상을 받은 후 재활을 목표로 하는 선수들에게도 시도할 가치가 있다. 4부 「훈련의 방법」은 효과적이고 안전하게 훈련하기 위해 알아야 하는 모든 것들을 정리하고 있다. 『달리기의 과학』에는 새롭게 출범한 ‘운동의 과학’ 시리즈를 위해 영국 출판 명가 DK 소속의 일러스트레이션 및 디자인 팀의 손을 거쳐 정교하고 강렬한 이미지로 구현된 인체 이미지, 최신 연구 성과를 정리한 그래프, 한눈에 훈련 계획표를 살펴볼 수 있는 인포그래픽이 담겼다. 베스트셀러 ‘세상의 원리 시리즈’인 『인체 원리: 인포그래픽 인체 팩트 가이드』의 번역에 참여한 김호정 교수(가톨릭 관동 대학교 의과 대학 해부학 교실)가 『달리기의 과학』를 우리말로 옮겼다. 『에피소드 의학사』 시리즈의 저자이자 15년간 꾸준히 달리기를 해 온 이재담 울산 대학교 명예 교수, 『의학과 운동 처방』을 쓰고 한국스포츠학회 이사 등을 역임한 김남익 가톨릭 관동 대학교 체육 교육과 교수 역시 해부학적, 스포츠 생리학적 관점에서 초보자와 전문가 모두를 위한 달리기 길잡이로 이 책을 강력히 추천하고 있다.

저자

크리스 네이피어

출판

사이언스북스

출판일

2021.01.01