당신의 건강을 위협하는 주범

 

스트레스 관리의 중요성: 스트레스 관리부터 해소 방법

 

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상적인 요소가 되었습니다.

직장, 가정, 인간관계 등 다양한 원인으로 인해 우리는 끊임없이 스트레스를 경험합니다.

그러나 스트레스를 효과적으로 관리하지 않으면 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

이번 칼럼에서는 스트레스 관리의 중요성과 효과적인 방법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.

스트레스의 영향

 

스트레스는 단순히 일시적인 불편함을 넘어서 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

만성 스트레스는 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 면역력 저하 등의 신체적 문제를 유발할 수 있으며, 우울증, 불안 장애, 수면 장애 등의 정신적 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스가 지속되면 신체는 지속적인 '투쟁-도피 반응(fight-or-flight response)' 상태에 놓이게 되어, 이는 장기적으로 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다.

스트레스 관리의 필요성

 

스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다.

스트레스 관리의 주요 목표는 스트레스 요인을 줄이고, 스트레스에 대한 신체적, 정신적 반응을 조절하는 것입니다. 이를 통해 우리는 더 나은 삶의 질을 유지하고, 스트레스로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

효과적인 스트레스 관리 방법

 

1. 명상과 심호흡:

- 명상: 명상은 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다.

매일 일정 시간을 정해 명상을 실천하면 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

- 심호흡: 깊고 느린 심호흡은 즉각적으로 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다.

심호흡을 통해 신체의 긴장을 풀고, 마음을 안정시킬 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동:

- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.

운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화시킵니다.

- 근력 운동: 근력 운동은 신체적 건강을 증진시키는 동시에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 전반적인 건강을 개선하고 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.

 

3. 건강한 식습관:

- 균형 잡힌 식단: 영양소가 풍부한 식단은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 데 중요합니다. 특히

비타민 C, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 음식을 섭취하면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

- 카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올은 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

4. 충분한 수면:

- 규칙적인 수면 패턴: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 수면의 질이 향상되고,

이는 스트레스 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

- 수면 환경 개선: 어두운 방, 편안한 침대, 조용한 환경 등 수면 환경을 최적화하여 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 합니다.

 

5. 취미 생활과 사회적 지원:

- 취미 생활: 자신이 즐기는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

음악 감상, 독서, 그림 그리기 등 다양한 취미 활동이 도움이 됩니다.

- 사회적 지원: 친구, 가족과의 대화는 스트레스를 완화시키는 데 중요한 역할을 합니다.

사회적 지지는 스트레스 상황에서 심리적 안정감을 제공합니다.

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결론

 

스트레스는 우리의 삶에서 피할 수 없는 요소이지만, 효과적으로 관리할 수 있습니다.

스트레스 관리의 중요성을 인식하고, 다양한 방법을 통해 스트레스를 줄이는 노력을 기울인다면 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.

 

스트레스 명언

강해 보이려고, 능력이 많은 사람처럼 보이려고, 똑똑해 보이려고
당신의 에너지를 낭비하지 마라
과장된 포장은 결국 벗겨지기 마련이다
-마티아스 뇔케-

스트레스는 삶의 불가피한 부분이지만, 그것을 어떻게 다루느냐가 중요하다
-한스 셀리에-

스트레스는 나쁜 것이 아니다 그것은 우리의 반응이 문제다
-그랜트 페어리-

추천 도서

 

 

나를 위한 처방, 너그러움

자신의 과거를 이해함으로써 변화되어 풍성한 삶을 살고 싶은 이들을 위한 심리학적·성경적 처방을 담은 책이다. 쉬지 않고 노력하면, 끊임없이 자신을 떠밀면, 괜찮은 척하면, 행복과 성공을 얻을 수 있다. 이런 식의 ‘더 열심히 노력하라’(Try Harder)는 메시지를 오늘날 우리는 내면화한 채 살아간다. 그러나 이처럼 이 악물고 버티는 방식은 우리를 탈진시키고, 무감각한 상태로 내몰 뿐이다. 임상 심리 치료사 아운디 콜버는 새로운 삶의 태도로 ‘너그러움’을 제시한다. 최신 심리학 연구, 구체적인 치료 방법, 저자 자신의 이야기를 엮어 우리의 몸과 마음이 어떻게 조화롭게 기능할 수 있는지 보여 주는 이 책은, 우리의 어두운 과거를 모두 품어 하나님이 의도하신 ‘온전한 나’의 모습에 이르게 할 진정한 동력을 가르쳐 준다.

저자

아운디 콜버

출판

IVP

출판일

2024.05.10

 

불꽃 활력

상위 1퍼센트 부자들의 주치의가 말하는 지치지 않는 몸의 비밀 나이 들어도 젊음을 유지하고 생기를 잃지 않는 사람, 언제나 에너지 넘치고 활기찬 이들이 있다. 건강 수명이 화두로 떠오르는 시대, 우리는 어떻게 건강을 잘 관리하면서 활력 있는 삶을 살아갈 수 있을까? 몰리 말루프 박사는 《불꽃 활력》에서 이에 대한 답을 제시한다. 의사, 바이오해킹 전문가, 컨설턴트, 사업가 등 몰리 박사를 지칭하는 직업은 다양하다. 그는 의사를 꿈꾸며 의대에 입학했지만 질병의 치료에만 초점을 맞추는 의료 시스템에 한계를 느꼈다. 아프기 전에 건강을 지키는 것의 중요성을 일찍이 깨달은 그는 바이오해킹 분야에 뛰어들었다. ‘바이오해킹biohacking’은 개인의 신체적·정신적 건강 상태를 꼼꼼하게 체크하고, 이에 가장 알맞은 방법을 파악한 뒤 이를 바탕으로 최적의 건강 상태를 찾아나가는 기술이다. 우리는 알게 모르게 매일 바이오해킹을 실천 중이다. 체중을 재고, 생리 주기를 기록하고, 내 몸에 맞는 운동을 찾아 시간과 강도를 측정하며, 필요한 영양제를 챙기는 행위가 모두 바이오해킹이다. 저자는 배우, 실리콘밸리 기업가, IT 경영자, 억만장자 투자자 등 건강에 많은 돈을 투자하는 부자들을 대상으로 개인 맞춤형 의료 서비스를 제공하는 일을 한다. 바이오해킹 신기술의 최전선에서 일하며 쌓은 경험을 바탕으로, 맞춤형 바이오해킹 서비스가 더 이상 소수의 특권이 아닌 더 많은 이들이 건강한 삶을 살 수 있는 기회가 되기를 바라는 마음으로 바이오해킹을 위한 모든 유형의 방법과 도구를 이 책에 담았다. 오늘날 많은 이들이 겪는 에너지 고갈은 만성 피로, 스트레스, 무기력을 가져오는 심각한 문제다. 이 책은 여느 건강서와 달리 ‘나이 듦’에만 초점을 맞추고 있지 않다. 저자는 우리 몸에 에너지를 공급하는 생명의 불꽃 역할을 하는 세포 ‘미토콘드리아’에 주목한다. 좀처럼 해결되지 않는 만성 스트레스, 배달 음식으로 때우는 끼니, 하루 종일 앉아서 일하고 퇴근 후에는 화면을 앞에 두고 멍하니 있는 시간…… 이러한 것들이 모여 한 사람의 불꽃을 꺼뜨린다고 저자는 이야기한다. 특히 이 책은 여성의 건강에 초점을 맞추고 있다. 남성과 여성의 몸은 다르다. 주기에 따라 호르몬 변화를 겪는 여성의 몸에는 고유한 창조적 에너지가 있고, 그렇기에 훨씬 더 복잡하고 흥미롭다. 이 책은 특히 여성의 고유한 생명 활동에 중대한 영향을 미치는 관계, 사랑, 성생활, 피임, 임신, 음식, 운동, 스트레스에 관해 한층 더 다양한 이야기를 담고 있는 여성 맞춤형 건강서다. 배터리 방전 사회이자 자기관리 사회의 모습이 공존하고 있는 우리나라에 이 책이 주는 메시지는 명확하다. ‘활력’을 찾고 ‘행복’으로 나아가라는 것. 몰리 박사가 펼쳐 보이는 다양한 건강 관리 방법과 대안 중 우리는 자신에게 맞는 것을 찾고 이를 실천하기만 하면 될 일이다. 이 책 한 권으로 불꽃, 에너지, 자신감을 회복하고 더 오래, 더 행복하게, 더 활력 넘치게 사는 법을 배울 것이다.

저자

몰리 말루프

출판

알에이치코리아

출판일

2024.08.14

 

하버드 스트레스 수업

스트레스는 주로 당신이 통제할 수 있는 것에 대해 조치를 취하지 않는 데서 발생합니다. 문제를 인식하는 순간 바로 그 문제를 해결하기 위해 우리가 할 일이 무엇이든, 설사 해결되지 않더라도 문제를 해결하고 있다는 단순한 사실만으로도 발생할 수 있는 스트레스는 크게 줄어듭니다. 그것이 스트레스 관리의 핵심입니다. -제프 베조스(아마존 CEO) 구글은 왜 ‘스트레스 관리’에 주목하는가! 꿈의 직장으로 알려진 구글, 페이스북, 마이크로소프트 등이 연구개발, 사원 복지 못지않게 공들여 투자하는 분야가 바로 ‘스트레스 관리’다. 과도한 스트레스는 부정적 감정을 일으킬 뿐만 아니라 업무 효율을 떨어뜨리고, 우울증 등 다양한 질병의 원인이 되기 때문이다. 이는 기업만의 문제가 아니다. 세계 최고의 지성이 모인 하버드와 MIT 역시 학생들의 스트레스 관리에 많은 노력을 기울이고 있다. 극심한 경쟁을 극복해야 하는 프로 스포츠 구단, 스트레스의 최전선에 놓인 군대, 경찰, 소방관, 의료기관 또한 스트레스 관리를 위한 투자를 아끼지 않고 있다. 구글, 페이스북, 하버드, MIT 그리고 보스턴 레드삭스 등 세계 최고의 조직에서 공통적으로 채택한 스트레스 관리 프로그램이 있다. 하버드 의대의 허버트 벤슨 교수가 40년의 연구를 통해 개발해낸 스트레스 관리 프로그램인 ‘SMART(Stress Management and Resiliency Training) 프로그램’이 바로 그것이다. 이 프로그램을 기업이나 조직뿐만 아니라 개인의 일상에 적용해 스트레스를 긍정의 에너지로 전환시키기 위한 가이드북 《하버드 스트레스 수업》이 출간되었다. 하버드 의대 40년 연구 성과, ‘SMART 프로그램’! 하버드식 스트레스 관리법인 ‘SMART 프로그램’은 미국 전역은 물론 캐나다, 남미, 유럽, 아시아 등 전 세계에 보급돼 운영되고 있으며 아시아에서는 일본과 중국 센터가 운영되고 있다. 《하버드 스트레스 수업》의 저자 왕팡 박사는 하버드 의대에서 허버트 벤슨 교수와 스트레스 연구를 진행한 바 있다. 현재 중국 광안문 병원 전문의이자 SMART 프로그램 중국 센터를 담당하고 있는 그녀는 SMART 프로그램을 동양인에게 최적화하는 연구를 이어오고 있으며 이 책은 그 결과물이다. 그녀는 우리가 스트레스를 관리해야만 하는 이유를 과학적인 근거와 함께 제시하며, 누구나 쉽게 스트레스를 관리할 수 있는 실용적이고 구체적인 방법을 이 책에 충실히 담아냈다. 몸과 마음 등 다양한 방식으로 발현되는 스트레스 신호를 발견하는 방법부터 스트레스 상황에 적용할 수 있는 호흡법, 명상 훈련, 올바른 식습관, 운동법, 수면법 등을 활용한다면 부정적으로만 생각했던 스트레스를 긍정적인 방향으로 활용할 수 있게 될 것이다. 성공을 원한다면 스트레스부터 관리하라! 이 책은 크게 두 가지 측면에서 스트레스를 다루고 있다. Part1에서는 스트레스의 원인과 영향을 과학적 증거를 통해 제시하고 있으며, Part2에서는 일상에서 스트레스를 극복하고 관리하기 위한 ‘SMART 프로그램’을 소개한다. 1장과 2장에서는 스트레스를 유발하는 요인을 인지적 차원에서 다루고, 3장에서는 부정적 감정이 어떻게 스트레스로 발전하는지에 대한 원인과 해결 방안을 제시한다. 4장에서는 긍정적 감정을 일으켜 스트레스를 완화하는 다양한 팁을 제공하고, 5장과 6장에서는 마음챙김과 일상의 습관을 통해 스트레스를 관리하는 구체적인 방법을 상세히 제공한다. 현대인들은 스트레스의 영향 없이 살 수는 없으며 스트레스가 삶에 부정적인 영향만 미치는 것은 아니라고 왕팡 박사는 말하고 있다. 결국 스트레스를 받아들이는 개인의 태도에 따라, 그를 관리하는 방법에 따라 부정적으로도 긍정적으로도 작용할 수 있다고 말이다. 우리의 삶을 스트레스와 떨어뜨려 생각할 수 없다면 우리는 이 스트레스를 현명하게 관리하고 다룰 수 있어야 한다. 이 책은 스트레스의 압박을 느끼는 모든 이에게 새로운 삶의 전환점이 되어 줄 것이다.

저자

왕팡

출판

와이즈맵

출판일

2021.04.01

 

스트레스는 나쁜 것이 아닙니까

세계적인 뇌과학자 [승자의 뇌] 저자 이안 로버트슨이 최첨단 뇌과학과 신경 심리학으로 조명한 스트레스의 힘 오늘을 살아가는 우리는 누구나 스트레스 상황에 맞닥뜨리곤 한다. 직장, 학교, 집에서 스트레스에 자유로울 수 있는 사람은 없다. 하지만 스트레스의 강도는 모두에게 다르다. 사소한 시험에서 실수를 했다거나 아침 출근하자마자 상사에게 깨졌다거나 하는 일상적 스트레스부터 사고로 장애를 입거나, 사랑하는 가족을 잃는 등의 높은 강도의 스트레스도 분명 있다. 그런데 가장 다른 것은 우리들 저마다가 스트레스를 받아들이는 태도이다. 어떤 사람은 역경 앞에서 좌절하고 누군가는 꿋꿋하게 버티고 일어서면서 스스로 더 강해지기도 한다. 어떤 사람은 별것 아닌 스트레스 상황에서 자신을 통제하지 못한 채 무너지지만 또 누군가는 삶을 뒤흔드는 엄청난 비극조차 담담히 헤쳐 나가기도 한다. 그 차이는 무얼까. 대체 스트레스란 무엇이고, 스트레스를 대처하는 삶의 태도는 왜 이렇게 다르단 말인가? 세계적인 신경심리학자이자 뇌과학자인 이안 로버트슨은 이 질문에 대한 해답을 구하기 위해 40여 년간 다양한 연구 과제를 두고 탐구했다. 신간 『스트레스는 나쁜 것이 아닙니까』(원제 : The Stress Test)는 바로 이 탐구의 과정에서 밝혀낸 스트레스의 본질에 대한 책이다. 이안 로버트슨 박사는 ‘성인의 뇌는 구조화되어 있다’는 믿음이 학계를 지배하고 있던 시절부터 감정적 경험조차 인간의 뇌를 바꾼다는 ‘뇌가소성’ 이론이 정설로 받아들여지기까지의 긴 시간 동안 마음과 뇌의 상관관계를 좇으며 연구해왔다. 특히 스트레스가 어떻게 우리 뇌에 작용하는지에 대해 다양한 연구를 지속했다. 때문에 이 책은 그 자체로 스트레스에 관한 본질적 탐구이자 현대 뇌과학 발전의 역사를 기록한 것이나 다름없을 정도로 방대한 연구 성과들을 집대성하고 있다.

저자

이안 로버트슨

출판

알에이치코리아

출판일

2018.03.30

 

스트레스의 재발견

현대인의 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 스트레스, 이제는 ‘스트레스는 부정적이다’라는 색안경을 벗고 나에게 쏟아지는 스트레스를 재발견할 때다. 『스트레스의 재발견』에서 저자는 ‘스트레스는 좋지 않다’는 생각이 스트레스를 만든다고 이야기하며 스트레스를 긍정적으로 인식하고, 그렇게 받아들일 수 있다면 스트레스는 업무에서도, 인간관계에서도 나를 성공의 길로 인도해줄 수 있다고 강조한다. 하나의 직업만으로도 스트레스에 짓눌려 사는 사람이 이토록 많은 세상에서 작가, 연극배우, 연출가, 강연자, 라디오 DJ 등 다양한 분야에서 일하고, 800권의 책을 집필한 저자는 이 책에서 스트레스를 내 편으로 만들어 성장하는 법칙을 63가지로 나누어 설명한다. 그다지 어렵지 않은, 우리의 실생활과 맞닿아 있는 실천 방법들이다. 저자는 일의 초점을 나에게 두고, 스트레스의 시작을 내 앞으로 가져와서 스트레스의 주도권을 움켜쥐라고 이야기하면서 지금보다 성장해나갈 수 있도록 도와준다.

저자

나카타니 아키히로

출판

북아지트

출판일

2019.07.20

 

스트레스 해소법(성경으로 풀어가는)

성경으로 풀어가는 『스트레스 해소법』은 ‘신앙과 건강’에 대한 이론과 임상에 근거한 탁월한 강연자인 저자가 오랫동안 정립해 온 주제들 가운데 우선 현대인의 가장 보편적인 질환으로 꼽히는 ‘스트레스’의 원인과 해소 방법에 대해 집필한 책이다. 이미 여러 교회와 학교, 단체에서 ‘구약의 치유신학’, ‘가나안 신토불이 일곱 식품과 성경적 건강식’, ‘체질과 하나님의 치유’,‘스트레스와 성경적 건강’ 등에 관한 활발한 맞춤 강의를 실시하고 있는 저자는 스트레스와 연관된 아주 실제적인 여러 가지 문제들을 해박한 이론과 풍부한 경험을 융합하여 이해하기 쉬운 문체로 설명하고 있다. 꼭 기독교 신자가 아니어도 인간과 관련된 모든 문제에 봉착했을 때 이겨내는 방법을 제시하고 있으며, ‘스트레스’ 의 원인과 결과, 치유방법에 대한 명쾌한 논리를 통해 진정한 의미의 복된 삶을 찾아가는 과정을 서술한다.

저자

이운진

출판

성안당

출판일

2017.06.30